Denmark
Denmark Calorie calculator
Vil du vide nogenlunde, hvor meget du kan spise uden at tage på eller tabe dig? Denne beregner skønner dit daglige kalorieforbrug. Først udregnes hvilestofskiftet, altså den energi kroppen bruger i ro, med den velansete Mifflin-St Jeor-ligning, og derefter ganges tallet med en aktivitetsfaktor, så du får et vedligeholdelsestal. Der foreslås også skånsomme mål for vægttab og vægtøgning. Angiv køn, alder, højde og vægt, vælg hvor aktiv en typisk uge er, og du har et dagligt tal at planlægge måltider eller en kostomlægning ud fra.
Estimate from the Mifflin-St Jeor equation. Real needs vary with body composition and health, so treat these as a starting point.
How it works
- Indtast køn, alder, højde og vægt. Både metriske og britiske enheder virker; omregningen sker i baggrunden.
- Mifflin-St Jeor giver hvilestofskiftet: for mænd 10 x vægt(kg) + 6,25 x højde(cm) minus 5 x alder + 5; for kvinder slutter ligningen på minus 161.
- Hviletallet ganges med en aktivitetsfaktor, fra cirka 1,2 for stillesiddende op til omkring 1,7 for meget aktiv, og giver vedligeholdelseskalorierne.
- Vedligeholdelse holder vægten stabil. Tabs- og øgningstallene forskyder den med omkring 250 kalorier om dagen for en gradvis ændring.
vedligeholdelse = BMR x aktivitetsfaktor, hvor BMR er Mifflin-St Jeor
Hvilestofskiftet kommer fra Mifflin-St Jeor-ligningen: ti gange vægten i kilo, plus 6,25 gange højden i centimeter, minus fem gange alderen, og til sidst plus fem for mænd eller minus 161 for kvinder. Hviletallet ganges med en aktivitetsfaktor fra cirka 1,2 til 1,7 og giver vedligeholdelseskalorierne. Tabs- og øgningsmålene forskyder vedligeholdelsen med omtrent 250 i hver retning.
- BMR
- kalorier forbrændt i fuldstændig hvile
- aktivitetsfaktor
- 1,2 stillesiddende op til cirka 1,7 meget aktiv
- vedligeholdelse
- daglige kalorier der holder vægten stabil
Aktivitetsfaktorer i beregningen
| Stillesiddende | x 1,2 | lidt eller ingen motion, skrivebordsdage |
| Let aktiv | x 1,375 | let motion 1 til 3 dage om ugen |
| Moderat aktiv | x 1,55 | moderat motion 3 til 5 dage |
| Meget aktiv | x 1,725 | hård træning 6 til 7 dage |
Worked example
En mand på 30 år, 175 cm, 75 kg, let aktiv: hvileforbrænding tæt på 1.649 kalorier, skaleret til cirka 2.336 om dagen for at holde vægten. Et langsomt vægttab lægger målet omkring 2.086, mens en rolig vægtøgning ligger nær 2.586.
Key facts
- Hvilestofskiftet alene står ofte for omkring to tredjedele af de kalorier, en inaktiv person forbrænder på en dag.
- Cirka 3.500 kalorier svarer til knap et halvt kilo kropsfedt, og derfor flytter et dagligt underskud på 250 omkring 200 gram om ugen.
- Mifflin-St Jeor-ligningen blev offentliggjort i 1990 og rammer hvileforbrændingen tættere end ældre formler hos de fleste.
- Muskler forbrænder mere end fedt, så to personer med samme vægt kan have forskelligt hvilestofskifte.
Tips
- Vælg det aktivitetsniveau, du reelt holder i gennemsnit over en uge; de fleste overvurderer sig selv.
- Følg vægten over to til tre uger, og justér kaloriemålet, hvis kurven ikke flytter sig som ventet.
- Fordel proteinet over dagens måltider under et vægttab; det hjælper med at bevare muskler, mens underskuddet arbejder.
- Kør beregningen igen efter en mærkbar vægtændring, for en lettere krop forbrænder færre kalorier i ro.
Vedligeholdelseskalorier for 175 cm, 75 kg, 30 år
| Aktivitetsniveau | Mand | Kvinde |
|---|---|---|
| Stillesiddende | 2.039 | 1.839 |
| Let aktiv | 2.336 | 2.108 |
| Moderat aktiv | 2.633 | 2.376 |
| Meget aktiv | 2.930 | 2.644 |
Frequently asked questions
Hvor præcist er tallet?+
Mifflin-St Jeor hører til de mere pålidelige skøn for raske voksne, men ligningen kan ikke aflæse din kropssammensætning, dine gener eller din daglige småbevægelse. Brug tallet som udgangspunkt, og justér efter to til tre ugers virkelige resultater.
Skal jeg spise efter hviletallet eller vedligeholdelsestallet?+
Vedligeholdelsestallet for de fleste. Hvilestofskiftet dækker kun kroppens forbrug i fuldstændig ro. Hverdagens bevægelse, arbejde og træning brænder mere af, og det lægger aktivitetsfaktoren oveni.
Hvorfor netop 250 kalorier ved tab og øgning?+
Et dagligt underskud eller overskud på 250 kalorier flytter typisk vægten med godt 200 gram om ugen, et tempo de fleste kan holde uden afsavn og uden at lægge unødigt fedt på. Større spring virker hurtigere men er sværere at fastholde.
Passer det til atleter og ældre?+
Det er et generelt skøn for voksne. Meget muskuløse atleter forbrænder ofte mere, end ligningen forudsiger, og stofskiftet daler typisk med alderen. Tag resultatet som en rettesnor, og finjustér mod din egen udvikling.
Things to watch
- Generel vejledning og ikke lægelig rådgivning; spørg læge eller diætist, før du ændrer kost eller træning markant.
- Skønnet kender hverken din kropssammensætning eller dine gener, så betragt det som startpunkt frem for facit.
- Meget lave kaloriemål kan være skadelige og hører ikke hjemme uden professionel opfølgning.
Sources
- A new predictive equation for resting energy expenditure (Mifflin-St Jeor) · American Journal of Clinical Nutrition
Last updated: 2026
This is an estimate for general guidance, not financial, tax, legal or medical advice. Figures can change and individual circumstances vary. Always confirm with the official sources listed before making decisions.
- Generel vejledning, ikke lægelig rådgivning. Tal med en fagperson, før kost eller træning lægges markant om.
- Beregneren skønner hvile- og totalforbrug; den fastsætter ikke fordelingen af protein, fedt og kulhydrat.
- Ikke beregnet til gravide, børn eller personer med sygdomme, der påvirker stofskiftet.
Reviewed by Vikas Dulgunde.